Επάρκεια ΜΑΓΝΗΣΙΟΥ: Συμβουλές για επαρκή επίπεδα μαγνησίου

Το Μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που συμμετέχει σε πολλαπλές λειτουργίες του ανθρώπινου οργανισμού. Πώς μπορούμε να εξασφαλίσουμε επαρκή κάλυψη των αναγκών μας σε αυτό το σημαντικό συστατικό & πώς καταλαβαίνουμε αν έχουμε έλλειψη μαγνησίου;

Σημάδια έλλειψης μαγνησίου

1. Κούραση

Το μαγνήσιο συμβάλλει, μεταξύ άλλων, στη φυσιολογική λειτουργία των μεταβολικών διεργασιών που αποσκοπούν στην παραγωγή ενέργειας και βοηθά στη μείωση του αισθήματος κόπωσης & κούρασης. Γι’ αυτό, εκτός από την επαρκή ξεκούραση και τον ποιοτικό ύπνο, ένα συμπλήρωμα διατροφής μαγνησίου μπορεί να συμβάλλει στην ενίσχυση των επιπέδων μαγνησίου στον οργανισμό μας.

2. Μυϊκή αδυναμία, σπασμοί & κράμπες

Η έλλειψη μαγνησίου σχετίζεται με τη μείωση των επιπέδων καλίου στα μυϊκά κύτταρα (υποκαλιαιμία) και την έλλειψη ασβεστίου, που με τη σειρά τους συνδέονται με συμπτώματα όπως μυϊκή αδυναμία, σπασμοί και κράμπες.

3. Πνευματικές & ψυχολογικές αλλαγές

Το μαγνήσιο βοηθά στην υποστήριξη του νευρικού συστήματος, καθώς και της φυσιολογικής πνευματικής και ψυχολογικής μας λειτουργίας. Έτσι, τυχόν αλλαγές στη διάθεση και την ένταση των συναισθημάτων μας μπορεί να είναι σημάδια ότι τα επίπεδα μαγνησίου στον οργανισμό μας χρειάζονται υποστήριξη.

Διαχείριση χαμηλών επιπέδων μαγνησίου

Μαγνήσιο λαμβάνουμε κυρίως από τη διατροφή μας. Μερικές τροφές που είναι καλές πηγές μαγνησίου είναι:

• Αμύγδαλα, σπόροι κολοκύθας, φιστίκια, λιναρόσπορος, ηλιόσποροι, σπόροι chia, κάσιους, φουντούκια, σταφίδες, ποπ κορν
• Μαύρη σοκολάτα, κακάο, καφές, φιστικοβούτυρο
• Βρώμη, σόγια, ψωμί ολικής αλέσεως, ρύζι
• Αβοκάντο, μπανάνα, μήλα
• Σπανάκι, μπρόκολο, καρότο, ψητή πατάτα με τη φλούδα
• Γιαούρτι, φασόλια, στήθος κοτόπουλου, βόειο κρέας, σολομός

Bonus tips: Αν προσπαθούμε να αυξήσουμε την πρόσληψη μαγνησίου με αλλαγές στη διατροφή μας, καλό είναι να αποφεύγουμε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο δύο ώρες πριν ή μετά την κατανάλωση τροφών με μαγνήσιο, να καταναλώνουμε περισσότερα ωμά λαχανικά αντί για μαγειρεμένα, και να αντιμετωπίζουμε παράλληλα τυχόν ανεπάρκεια σε βιταμίνη D.

Λόγω του σύγχρονου τρόπου ζωής, χρειαζόμαστε συχνά περισσότερο μαγνήσιο ή δεν λαμβάνουμε αρκετό από τα τρόφιμα, και γι’αυτό κρίνεται σημαντική η συμπλήρωση των αναγκών μας με τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής.

Η SOLGAR διαθέτει μια ποικιλία συμπληρωμάτων διατροφής μαγνησίου, ένα μέταλλο που συμβάλλει στη(ν):

• Απελευθέρωση ενέργειας και στη μείωση κόπωσης & κούρασης
• Φυσιολογική λειτουργία των μυών
• Φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία
• Φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος
• Διατήρηση υγιών οστών και δοντιών
• Ισορροπία των ηλεκτρολυτών
• Φυσιολογική σύνθεση των πρωτεϊνών

Τα προϊόντα μαγνησίου SOLGAR προσφέρονται σε ποικίλες μορφές για να διαλέξεις αυτή που ταιριάζει στις ανάγκες σου:

• Chelated Magnesium: Παρέχει μαγνήσιο σε μια ιδιαίτερα απορροφήσιμη χηλική μορφή, η οποία είναι και ήπια για το στομάχι. Παρέχει 400mg Μαγνήσιο ανά 4 ταμπλέτες ημερησίως.
• Magnesium with Vitamin B6: Αποτελεσματικός συνδυασμός μαγνησίου με βιταμίνη Β6, που βοηθά στην φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία, στην ομαλή λειτουργία του νευρικού συστήματος και στην ορμονική δραστηριότητα. Παρέχει 400mg Μαγνήσιο και 25mg Βιταμίνη Β6 ανά 3 ταμπλέτες ημερησίως.
• Magnesium Citrate: Παρέχει κιτρικό μαγνήσιο, που είναι η πλέον απορροφήσιμη μορφή σε σύγκριση με τις πιο συχνά διαθέσιμες μορφές οξειδίων, και είναι ιδανική για όσους δεν απορροφούν εύκολα άλλες μορφές μεταλλικών στοιχείων. Παρέχει 400mg Μαγνήσιο ανά 2 ταμπλέτες ημερησίως.

Πηγές

• https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-deficiency-symptoms
• https://www.healthline.com/health/hypomagnesemia#treatment
• https://www.medicalnewstoday.com/articles/322191#symptoms
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
• https://www.getroman.com/health-guide/magnesium-deficiency-signs/